физкультура на экзамене
РИТМИЧНОЕ ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4-6 секунд).Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед.
Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).
Вторая фаза (2-3 секунды).Задержка дыхания.
Третья фаза (4-6 секунд).Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные
волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без разахивания руками).
Четвертая фаза (2-3 секунды).Задержка дыхания.Дышите таким образом не более 2-3 минут.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (3 -5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен».Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение,
позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий
вдох и выдох.
* * *


