Главная Школа & Юмор / обратная сторона Регистрация
Вход
Приветствую Вас Гость | RSSЧетверг, 02.02.2023, 01:57

 

Меню сайта


древние города России
город Елец /древний/

 

  В Москве, Московской области, России

 

школа ХХХ

у учителя под юбкой


школьницы на перемене ХХХ

 


под школьной юбкой

выпускницы зажигают.фото

выпускницы в фонтане.фото.

 

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

примеры выполнения чертежей
с использованием
AutoCAD и КОМПАС 3D
смотреть
на этой странице

Рейтинг@Mail.ru
физкультура на экзамене

    физкультура на экзамене


РИТМИЧНОЕ ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ


Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд).
 Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед.
Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2-3 секунды).
Задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 секунд).
Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные
волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без разахивания руками).

Четвертая фаза (2-3 секунды).
Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.


АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (3 -5 минут)

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен».
Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение,
позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

 

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий
вдох и выдох.
 
* * *
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

Поиск

Форма входа

Архив записей

 

Календарь
«  Февраль 2023  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728

 

 

 

 


выпускницы зажигают.фото


выпускницы в фонтане

 

 

Тематический рейтинг сайтов

 

Покупка сайта

 

 

Яндекс.Погода

 

Яндекс.Метрика

    web-сервис

полнофункциональный
сайт

 

Бесплатный серфинг
Elets1. company © 2023Используются технологии uCoz