В Москве, Московской области, России

    физкультура на экзамене

РИТМИЧНОЕ ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд).

 Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед.
Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2-3 секунды).

Задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 секунд).

Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные
волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без разахивания руками).

Четвертая фаза (2-3 секунды).

Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен».

Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение,
позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

 

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий
вдох и выдох.

• 2015 Март